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高考考前心态调整方略与成功应考技巧


来源:高中英语教学交流
发布时间:2012-04-09 08:53:00
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内容提要:考生在分析题目的基础上,将题目所涉及到的各个知识点都联系想来,根据这些知识点挖掘出可能多的潜在条件,挖掘出知识之间的内在联系。


  
  6、不对题不估分
  
  6月7日上午考完语文,下午考完英语之后,考生既不要自己去估分也不与同学对题,特别是那些心态较差的考生更不要那样做。一对题,一估分,就会对出自己错误的地方,就会影响自己的情绪,甚至会挫伤自己的信心,而且有可能影响到下一门考试的发挥。
  
  语文考试的估分是相当困难的,不少同学估分估得很低,但是最后知道成绩时还是不错的,也有的同学事先把自己的分估得很高,最后得分却很低。
  
  同学们,考完一门算一门,考完一门减轻一门的压力,不要再把心思花在已经考完的课程上去了,要自己学会减轻心理压力,减轻心理负担。
  
  考生回到家后也不和家长谈论考试的事,和平常一样,该吃就吃,该睡就睡,该玩就玩,该复习功课就复习功课,以平常心来对待已考完的课程,还要以平常心对待未考的课程。
  
  7、睡好觉
  
  考生在语文考完之后休息一会接着吃午饭,然后再稍微活动活动,一点钟开始午睡。
  
  这里我特别想说的一句就是,孩子刚考完一门,家长不要再督促孩子抓紧时间复习,那样对孩子压力太大,而且效果也不好,孩子已经考了两个多小时,还让孩子继续复习,赞成疲劳,影响后面考试的发挥。
  
  考生1点钟左右可睡午觉,两点钟起床,睡不着闭闭眼,养养神,以充沛的精力迎接下午的英语考试。
  
  晚上还是以平常一样的时间睡觉,不要提前睡,但是也不要过晚睡,以充沛的精力迎接第二的高考。
  
  (四)6月8日考生怎样调整心态
  
  根据考生6月7日考试的状况进一步调整心态。
  
  1、胜不骄,败不馁
  
  6月7日考完之后,考生对自己的考试会有一定的感受的,尽管我们提倡考生不去对题,不去讨论考题,但是,他还是会有对考试结果的感受。
  
  感觉考得好的考生不要骄傲,因为一骄傲就势必会影响6月8日的考试。俗话说,骄兵必败。一骄傲,考试的警觉性就会降低,就容易造成看错题,看漏题,考试的适度紧张状态就会有所下降,使自己从记忆中提出东西的速度变慢,也会使考生思维的灵活性和敏捷性减低。
  
  每年都有些考生因为第一场、第二场考得比较满意就掉以轻心,结果使后两门考得不好,不该丢的分丢了,能做出来的题做不出来。
  
  高考的总分是四门课,即语文、数学、英语与综合四门课的分数加在一起才是高考总分,而且综合占300分,是总分的2/5,因此,6月8日绝不能掉以轻心。
  
  所以,自己觉得考得好的考生6月8日一定要继续保持一定的紧张度,保持考试状态,继续努力,坚持到最后,坚持到胜利。
  
  2、保持生物节律
  
  6月7日晚上还要按时睡觉,不要认为考过一天了,什么时候睡觉都可以,也不要提前,也不要错后,就按照平时自己睡觉的时间去睡觉,保持稳定的生物节律,这样,6月7日晚上睡好觉,6月8日就能以充沛的精力去迎战高考。
  
  6月8日早上起居时间也要和平时差不多。
  
  6月8日早饭、中饭、晚饭吃的东西和平一样就可以了,不要增添什么新的花样,更不要吃什么大鱼大肉,以平常心来对待,有助于高考心态的稳定。
  
  6月8日中午午饭后,稍微活动活动,休息30分钟到40分钟,使大脑得到充分的调节,以充沛的精力迎接下午的综合考试。
  
  3、不对题
  
  上午11点半数学考完之后,要面带笑容地离开考场,在回家的路上不思考上午数学卷子答得怎么样,也不与同学对题,同学若与自己对题的话,可以婉言谢绝或开个玩笑:等待好消息吧,不用对了。中午回家与父母亲只谈一些平时生活的事,嘻嘻哈哈,说说笑笑,该吃饭就吃饭,该午睡就午睡。
  
  4.继续调整心态
  
  6月8日考生还要继续调整心态。心态的调整不是一次就万事大吉的,心态不好要调整心态,把心态调整到正常状态,心态好就要巩固良好的心态。
  
  我们所说的调整心态不是让同学们刻意用很多时间去做这件事情,而是在你的活动中自然而然就做了,用不着专门去做。我在这里再强调提出两种方法,一种方法就是在6月8日早上从家到考场和6月8日下午从家到考场坚持做临场快速调节心态三部曲。第二种方法就是6月8日一天自己走路都要挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时快1/4,这样就能让你有良好的信心感,产生你积极向上的心理。
  
  几个具体问题
  
  失眠怎么办?
  
  充足的睡眠可以消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生抑制,并为新陈代谢补充营养,使人集中注意力,思维反应敏捷,想象力丰富,提高学习效率。所以复习越是紧张,越要保证充足的睡眠。
  
  1. 合理安排自己的作息时间,每天按照计划去做。
  
  2.每天抽出一定的时间用于娱乐和体育锻炼。不要认为高考在即就想抓紧一切时间学习,大家应该懂得7+1>8的道理。适当的娱乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠,而且也是放松心态、提高学习效率的好方法。
  
  3.调整自己的生物钟,使之与高考考试时间保持一致。行为心理学研究表明:一个人坚持一种行为动作21天左右,即可行成  一种习惯。因此从今天开始摸拟高考,是使自己在高考期间达到高潮的最佳时机。
  
  在考前这段时间内,可能有很多同学有过失眠的体验,碰到这种情况该怎么办?
  
  1.失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。对一两次失眠,不必过分忧虑,人的身心弹性甚大, 一两夜失眠不会造成任何困难,要相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
  
  2.心理放松,就能安然入睡。临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象欣赏阳光下的海滩风景,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
  
  3.躺在床上后,全身放松,先深呼吸几次,然后开始数数,有时你可能数不到十就开始想其它事了,这是正常现象,不要紧,再从一数起。如此循环三四次,不知不觉,已进入梦乡。
  
  4.养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
  
  5.睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤其不利于睡眠。
  
  6. 如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做-些不令人心烦的活动。但此时不宜使身心过度劳累,如想用伏地挺身之类活动,企图使自已由疲惫而入睡,效果将是适得其反。
  
  紧张怎么办?
  
  对于高考这种关键性的考试,情绪紧张是正常现象,它的产生不仅是必要的,而且是必须的。心理学研究表明,适度的紧张最能促使人发挥出自己的最佳水平,对提高考试成绩最为理想。至于适度的分寸是多少,就要因人而宜了。如有的同学性格活泼,不拘小节,所以考试时应该告诫自己不要心浮气躁,而要粗中有细,防止失误;对那些一贯把考试慎重其事对待的同学来说,只要维持原样就足够了,切莫犯疑心病。那么如何将紧张程度调控到中等水平,维持最佳应试状态呢?
  
  1、这种方法是由美国人凯司·门罗首创的,因其所需要的时间很短,只要6秒钟而得名。其方法是:
  
  在能够抓住的任何的一点空余时间里,什么也不想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做,就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持,将它当成日常工作来做,形成习惯,那么考前紧张心理就可以消除了。
  
  2、深呼吸放松法
  
  通过深呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧气含量更高,使肺部的二氧化碳更充分呼出,同时可以扩大胸廓,减少心脏和肺部的压力。因此,在感到紧张时做深呼吸,有助于人的全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气和信心。
  
  五、高考制胜实用技巧
  
  (一)做好考前准备
  
  1、生理准备。
  
  身体健康是生理健康的基础。考前一定要保证充足的睡眠,考试头一天晚上早点睡,考试当天不要起得太早。饮食安排以清淡、可口、易于消化和吸收为原则,切忌暴饮暴食。
  
  2、物质准备。
  
  考度前一天要准备好学习用具。准考证当然是切切不可忘记带的。中性笔、2B铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等。
  
  3、心理准备。
  
  心理准备要有针对性,达到“”丢掉包袱轻装上阵的目的。成绩一贯优秀的同学容易背上“优异包袱”,担心考试失常而失去优势。这些同学应记住这两句格言:“古今中外没有常胜将军”、“不以一次考试成败论英雄。”成绩不好的同学惟恐考试不好而落榜,要有“丑媳妇不怕见公婆”的勇气和“破釜成舟”的决心。
  
  (二)顺利高考
  
  1、不要一心想“捞满分”
  
  特别是平时成绩中等上下的同学,一心想“捞满分”应是大忌。因为这会造成心理紧张,只顾抓高分题,丢低分题,造成低分高分都丢的现象。应该捞的分一定要“捞满”,该放弃的敢于放弃。如果有时间,再攻暂时放弃的题,说不定真的“捞满分”.
  
  2、填好个人资料
  
  要按照考试要求,认真填好准考证号码和姓名等有关内容。填写 涂抹号码时要认真规范,因为一旦发生错误,即使考得再好也是枉然。要认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项。
  
  3、答题前纵纵览全卷
  
  领到试卷后,先用几分钟时间浏览一两遍,做到胸有全局。特别对经常研究考试题的同学,这样会有一种似曾相识的感觉,觉得绝大部分题型都做过,绝大部分题自己都会做。这样,浏览全卷起到了稳定情绪、增强信心的作用。
  
  浏览全卷时要做到“八看”.

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