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高考考前心态调整方略与成功应考技巧


来源:高中英语教学交流
发布时间:2012-04-09 08:53:00
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内容提要:考生在分析题目的基础上,将题目所涉及到的各个知识点都联系想来,根据这些知识点挖掘出可能多的潜在条件,挖掘出知识之间的内在联系。


  
  5、排除干扰
  
  无论考生是在家备考,还是在学校备考,常常会遇到一些外界事物的干扰,例如,有人打来电话,有人发来短消息。如果考生在高考考试时间段内,即上午9点到11点半,下午3点到5点半,接到电话与对方神侃,就很容易冲淡了高考考试时间内生理节律与心理节律的良好状态效应。因此,我建议除特殊情况外,考生在上午9点到11点半、下午3点到5点半不接听电话,不接收短信息。确保高考时间内生物节律与心理节律的形成。确保在6月7日、6月8日高考时间内考生有一个良好的生理状态与心理状态,真正进入考试状态。
  
  (二)考前十天怎样调整心态
  
  临高考前十天考生的主要任务是把功课进一步巩固,进一步调整心态,以充足的实力、充沛的精力、平和的心态、充满信心地去迎接高考。那么,怎样才能在这考前十天把心态调整得更好呢?
  
  1、生活有序化
  
  离高考还有十天左右,大部分学习、大部分考生都进入了自我备考阶段,有的在家里复习,有的在学校里自己复习。在这种情况下就需要考生努力做到生活有序化。
  
  考生在考前十天左右会出现两种不良倾向,一种倾向是时间抓得紧,分秒必争,一头钻在书本里,反而影响复习效率。另一种倾向是表面疲疲塌塌,实际上心里挺紧张的,做这个做不去,做那个做不下去,这样也影响复习效果。
  
  为了使考生有序地、平和地度过考前十天,既把心态调节好,又把功课巩固好。考生在这十天内要生活有序化,每天该做什么、什么时间做什么都大体固定,这样就很容易使考生进入状态,提高效率,平衡心态。
  
  2、要相自己
  
  考生经过了长期的复习,在老师的指导下按照教学大纲和考试说明已基本上完成了复习的任务,已具备了高考成功的实力,这是考生高考成功的硬件。当然,每个人总会感觉自己还有复习不够的地方,这也是正常现象。但是对自己要有一个基本估计,只要基本的、主要的复习到了,就有了高考比较充实的实力。
  
  信心是高考成功的基础,信心是高考成功的灵魂,信心是建立在备考的基础上的,考生已经有了充分的高考准备,已经有了比较充足的高考实力,应该相信自己,只要心态好就能考出自己正常的水平。
  
  为了强化信心,考生每天走路要挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时快1/4.这样可以增强自己的信心。也可以每天结着镜子笑一笑,有利于自己信心的强化。
  
  3、自我心理减压
  
  不少考生越临近高考越去做那些难题、偏题,而且难题不一定能做出来,做不出来就使信心受挫,使心理压力增大。其实,考生一定要真正了解到,只要你把试卷中的30%的容易题和50%的中等题的分数拿到手,从理论上讲你就会拿到600分,600分在北京来讲除了清华、北大理科不够之外,其他所有的重点院校任你选。
  
  一想到这里你就会力求巩固基础知识,基本知识,在这段时间的复习要回归课本,回归基础,强化巩固知识,强化运用技能,力求建立知识体系的网络,这样高考拿到30%容易题的分和50%中等题的分一般不成问题。
  
  还有些考生临近高考由于把过去的基础知识复习好了,老师留的作业也做完了,他还有富余时间。他心想,我还得把海淀考试大王试卷做一做。一看,还有那么多没做过的试卷,于是乎这就无形中给自己增加了心理压力。其实你只要把最基础、最基本的东西掌握了,学透了,并且会应用,那你还怕什么?其他没做过的试卷,同类题可以出一万道、十万道,那你什么时间能做完?那你不是看着这几百本、几千本的试卷心里就发慌么?如果能改变这种认识不就心中坦然了吗?
  
  2003年高考时,北京一位考生说:“寒假期间到北京图书大厦去的时候,看到教辅的书、高考试卷的书多得很,可谓铺天盖地、琳琅满目,当时心想,这么多的试卷什么时候才能做完呢?看到这些试卷心里就有压力。开学后两个多月的学习,老师给复习的东西基本就掌握了,心里一下踏实多了。到了4月底非典流行,学校停课,在家复习,不能出去,也没到书店去,那些辅导材料和高考试卷也没买,心里反而踏实多了,感觉把书本上的东西和考试说明要求掌握的东西复习完就可以了,基本没什么压力。”
  
  这位考生过去看重高考试卷和教辅材料而产生了较大的心理压力,后来由于客观原因使他看淡了这些高考试卷和教辅材料反而心理压力减轻了。
  
  我建议高考前十天半个月时,考生只要把考试说的内容复习到位就可以了,把老师布置的作业做完就可以了,不必再去看过多的教辅材料,再去做过多的高考试卷。
  
  4、要心平气和
  
  高考即将来临,考生面临着压力,此时的心情烦躁是可想而知的。
  
  那么怎么预防和克服考生心理烦躁呢?
  
  首先,自己要生活有序化,生活有序化就能使自己的心理节律平稳,有助于心态平和。
  
  第二,考生要实事求是地去确定自己的高考目标,这样经过自己的努力将来就能达到这个目标,心态也就会平和得多。如果考生把自己的高考目标定的过大,期望值过高,自己所不能及,自然而然就可能由于达不到这个目标而心里烦躁,情绪紧张。
  
  第三,考生不要与父母讨论一些争议很大的事情,在这段时间里力求大家平时说话都是一些平常的话题,不要讨论那些容易引起情绪变化的话题。
  
  第四,把自己的复习环境布置得温馨有序。有的同学在高考前满桌子都是书和卷子,乱七八糟的,有时为了找一张卷子,东翻西找,结果找不到心里就烦。一个考生曾经跟我说,为了找一模的卷子,费了半个小时也没找到,气得他把满桌的试卷、笔记本全摔到了地上。
  
  5、破除迷信思想
  
  有不少考生临近高考时迷信思想抬头,他们企图从超自然的力量那获得成功的保证。其实,世界上不存在超自然的力量主宰考生的考试前途。考生的考试前途掌握在自己手里头,一是掌握在自己的学习实力上,二是掌握在自己的心态上。只要考生学习实力强,考生心态好,高考一定会成功,这是高考的规律,是不以人的意志为转移的。那么怎样防止迷信思想呢?
  
  第一,巩固自己的学习实力,强化自己学习实力,自己学习实力强就不怕考试,就无需从超自然的力量那里去寻求寄托了。
  
  第二,要努力把心态调节好,一般在平和的心态下,人们都会相信自己,在浮躁、紧张、孤立的情况下往往有可能求助所谓超自然的力量的帮助。
  
  第三,不要轻信流言。每年高考前可能传一些什么什么话,到什么地方去许愿就可以收到什么什么样的效果。其实,说穿了那都是骗人的把戏。
  
  第四,要谢绝家长的要求,不要随父母去庙里烧香、磕头、要说服父母,那些不是高考成功的秘诀,真正高考成功的秘诀在于自己努力,在于自己心态调节得好。
  
  6、要打效率战
  
  临近高考十天半个月时考生要打效率战。当然,高考前十天半个月抓紧时间还是很重要的,但是抓紧时间不是说分秒必争,不是说学的时间越长越好,24小时都学进去才好,那是一种误区,那将使考生筋疲力尽,无精打采,心情变坏,进而影响复习效率。
  
  在高考前十天半个月考生一方面要抓紧时间,有一个良好的时间管理计划,同时考生要侧重打效率战,即每项分钟要有每分钟的效率,每个小时要有每个小时的效率,这样才能提高复习质量,提高复习水平。在这个考前十天半个月里要树立效率第一态度,因为有效率才能有高考成绩,有效率才能有良好的心态。
  
  一个考生姓张,他对我讲:“第一年高考前非常着急,每天加班加点,可以说是视时间为生命,视时间为分数,认为只要自己用功,抓紧时间了高考成绩就好,每天把自己搞得精疲力尽,昏头胀脑,结果高考时考得很不满意,没有考上自己理想的大学。第二年复读了一年,开始复读时心情很不好,后来心态逐渐调整过来了,这时也快临近寒假了。寒假后,一模前才开始下功夫抓功课,总的说来自己感觉老师让复习的东西复习完了,老师留的作业做完了,心里就比较踏实了。在高考前十天做到了劳逸结合,在单位时间内提高效率,心想,要从效率那里要分。这样,高考前十天生活不是那么紧张,相对来讲比去年轻松了很多,但是学习效率很高,越学心里越有信心,越学感觉越有劲,越做卷子越觉得高考一定会成功,对果,今年高考比去年高出五十多分,考上了自己理想的大学。”
  
  7、注意身体健康
  
  高考前,考生已经历了几个月的艰苦奋战,身体上已经有一定的疲劳感了,高考前十天尤其要注意身体健康,特别是在吃的方面不要大吃大喝,不要吃过多冰冷的东西,否则,本来胃肠就由于高考前的压力有些混乱,再加上冰冷的东西刺激就会造成功能失调,甚至跑肚拉稀。跑肚拉稀不仅使身体上受到损伤,而且由于身体不适还会影响到心态的平稳,影响情绪的稳定。
  
  高考前十天半个月不少考生在家复习,而家长上班去了,中饭有的考生就不太注意,有的甚至到街头的小馆去吃,那里的卫生条件较差,吃得不合适就容易得到胃肠病。有一个考生就是在家复习期间到外面小摊上去吃饭被传染上了肝炎,在6月5日住进了传染病医院,造成当年与高考无缘,令人遗憾。
  
  8、注意起居的心理卫生
  
  高考前半月十天考生除了饮食起居要有节律之外,还要注意睡眠的心理卫生、饮食的心理卫生等。有些考生在家复习期间起居时间不固定,晚上复习得很晚,早上不起床,9点10点才起来,这样容易使生活起居节律失调,既影响复习效率,也影响心态平和,而且对调节生物钟也是极其不利的。
  
  有些考生在家备考期间,吃饭时也看书,或者是一边吃饭一边看武打片,这样对胃肠功能不利,而且也不利于自己的心态平和。
  
  有的考生一边吃饭一边脑子里琢磨刚才做过的题,既违背了饮食的生理卫生,也违背了饮食的心理卫生。
  
  9、考生要讲究睡眠的心理卫生
  
  有些考生在家复习时间睡得挺晚,而且睡前还看一些武打片之类的东西或者上网,这样大脑形成的强烈兴奋灶就会影响入睡,睡不好心情就烦躁。
  
  我建议考生在高考前十天半个月力争在11点前睡觉,最好不要超过11点半。早晨也要力求在6点到6点半之间起床,一直保持这样    一个起居时间。6月7日、6月8日也按照这样一个起居时间行事就可以了。
  
  在考前这段时间内,可能有很多同学有过失眠的体验,碰到这种情况该怎么办?
  
  ⑴失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。对一两次失眠,不必过分忧虑,人的身心弹性甚大, 一两夜失眠不会造成任何困难,要相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
  
  ⑵心理放松,就能安然入睡。临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象欣赏阳光下的海滩风景,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
  
  ⑶躺在床上后,全身放松,先深呼吸几次,然后开始数数,有时你可能数不到十就开始想其它事了,这是正常现象,不要紧,再从一数起。如此循环三四次,不知不觉,已进入梦乡。
  
  ⑷养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
  
  ⑸睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤其不利于睡眠。
  
  ⑹如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做-些不令人心烦的活动。但此时不宜使身心过度劳累,如想用伏地挺身之类活动,企图使自已由疲惫而入睡,效果将是适得其反。
  
  10、适当的文体活动
  
  考生于备考期间在家里要有适应的文体活动,但是不要做剧烈的体育活动,可以做做俯卧撑、散散步、跳跳绳、打打羽毛球,这有助于消除疲劳,焕发精神,稳定情绪。考生也可以根据自己的情况听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的娱乐性的电视节目,这对缓冲高考紧张也是有帮助的。
  
  11、适当地做做卷子
  
  考生在家备考期间一定要每天留出部分时间来做卷子,但不要做新卷子,不要做难题,做过去做过的卷子,一做就会,就有信心,这样,通过做卷子练练手,找找感觉,强化信心,帮助考生进入考试状态。
  
  四、考前三天及考中怎样调整心态
  
  (一)考前三天调节心态八法
  
  高考成功规律研究结果表明,考生掌握与运用知识的水平是高考成功的基础,是高考成功的硬件,考生心态调节状况是高考成功的软件,起调节作用,高考成功的硬件和高考成功的软件二者同等重要,缺一不可,越是临近高考心态调节越重要越关键,因为临近高考了,考生的学习实力水平已经定下来了,不可能通过三天的学习,考生的实力水平再上一个台阶,而这时最重要的就是把心态调节好,保证高考时能正常发挥。
  
  高考前三天时高节心态是最重要的。那么怎样调节心态呢?调节心态不是什么事都不做,专门调节心态,调节心态是通过考生的具体心理活动与行为来进行的。
  
  高考前三天考生就以准备高考的生活为基础进行心理调节。
  
  考前三天调节心态的目的就是要达到强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥。
  
  通过几年的高考研究,我认为考前三天良好心态是可以通过下面几个方面来调节的。

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