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高考考前心态调整方略与成功应考技巧


来源:高中英语教学交流
发布时间:2012-04-09 08:53:00
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内容提要:考生在分析题目的基础上,将题目所涉及到的各个知识点都联系想来,根据这些知识点挖掘出可能多的潜在条件,挖掘出知识之间的内在联系。


  
  1、首先生活程序化
  
  临考前三天为了使自己的心理和生理进入考试状态,使自己的生理活动与心理活动节律化,就应该严格地按照自己的作息时间来度过每一天。
  
  每个考生的具体情况不一样,起居的时间也不能完全统一,但大体上考生应是早上6点到6点半起床,在晚上10点到11点之间睡觉为好。考生的起居、运动、娱乐、饮食、学习都要在一定的时间内进行,这对保持良好的生物钟状态是非常有意义的。
  
  为了确保严格按照作息时间行事,我建议考生写出自己每天的作息时间表,几点到几点做什么都写得清清楚楚,并且严格地按照这个时间表去生活。当然,在时间安排上要留有余地,不要满打满算,这样,就能确保生活作息时间表的实现,也就是说,确保能保持一个良好的生理节律与心理节律的状态。
  
  有的考生认为,高考还有几天了,用不着什么作息时间表来督促自己,想做什么做什么。其实那样不仅破坏了生物钟节律,而且不易使人进入考试状态,也在可能使考生忙忙碌碌或者闲得无事可做,这些都不利于情绪的稳定,只有生活程序化,使人有条不紊地学习、生生才对稳定情绪、平和心态、保持考试状态更有益处,意义也更加重大。
  
  2、要会复习
  
  高考前三天还是要复习的,复习的目的就是巩固知识,巩固最基本的最基础的知识。知识巩固了,手中有粮,心里不慌,心情自然会好。复习的第二个目的是通过复习使自己进入考试状态,巩固考试中的生物节律。
  
  有的考生认为,考试前三天应该彻底休息,彻底放松,大玩一场,开心开心。其实,那种做法并不好,彻底休息使生物节律发生变化,不易使考生进入考试状态,彻底休息不如练练手,热热身,找找考试感觉。因此,考试前三天还要会复习,那么怎样复习呢?
  
  要严格按照高考时间学习与复习,即上午9点至11点半复习语文和数学,下午3点至5点复习英语和综合课,复习的内容是每科最基础最基本的知识,这个时候就不要做新卷子了,也不要学新东西了。能把高考试卷中的容易题、中等题都拿到手就达到了起码的战略目的了。
  
  所以,考前只要巩固最基础最基本的知识就可以了,而且复习基础知识还能使考生增强考试的信心,稳定考试的情绪。
  
  3、会睡觉
  
  为了保持考生睡眠的生理节律,建议考生考前三天每天在晚上11点之前睡觉,不要过早睡,过早睡眠效果不好,也不要过晚,一两点睡也不好。而且考前三天如果考生睡觉时一时难以进入睡眠状态,要顺其自然,不要过多地考虑睡不好怎么办,越想睡不好怎么办越睡不好,越睡不好越是情绪焦虑,造成失眠与焦虑相互作用,形成恶性循环,对考生是极为不利的。
  
  4、要会运动
  
  考试前三天考生每天都要保证一定的学习时间,并且为了确保学习效率,考生还要适当做些活动。
  
  考生在考前三天不要做剧烈运动。,例如:爬山、游泳、参加球类比赛等等。因为这样大运动量的活动会造成考生体力消耗过大,产生身体疲劳,从而影响考生的精力,形成疲乏的状态,继而影响情绪的紧张度,使人提不起精神来,无精打采。对考试状态的进入是极为不利的。
  
  剧烈的运动有时会使考生的肌肉拉伤可出现运动小事故,事故本身对考生心态就有影响,常常有些考生在炎热的夏日里爬山或进行激烈的球类比赛,结果有的出现头晕,甚至出现中暑症状,这就破坏了考前的良好心态。因此,建议考生考前三天可在家里也可以在室外练练俯卧撑,在室外跳跳绳,打打羽毛球,快步走走等。适当地运动可以消除疲劳,保持精力,稳定情绪,增强信心。
  
  5、要会娱乐
  
  考前三天考生不要看强烈刺激的电视节目,特别是武打片。在6月7日晚上坚决不能看有强烈刺激性的电视节目,因为强烈刺激的节目容易在考生的大脑皮层中形成优势兴奋灶,这个优势兴奋灶可在高考期间在大脑皮层中扩散。有的考生说,怎么搞的,突然大脑中出现武打片的镜头,那就是优势兴奋灶扩散的结果。出现这种情况考生常常会感觉倒霉,使情绪上受到刺激,结果影响考试。
  
  考生在考前三天可以看看轻松的电视节目,如相声、小品、马戏等节目,也可以听听自己喜欢的音乐。考生看看、听听轻松的文艺节目可以帮助考生消除生理疲劳与心理疲劳,焕发起欢快的情绪,有助于让考生的心态处于积极向上的状态。看看轻松的文艺节目对消除考生考前的心理过分紧张也是非常有帮助的。
  
  6、练练手,找找感觉
  
  在6月4日、5日、6日三天,考生要适当地做些试卷,但不要做新试卷了,有的考生在考前三天,急急忙忙地做那些以前没做过的试卷,有的遇到难题不会做,结果心情浮躁,使自己的信心受挫。
  
  考生考前三天每天抽出一定的时间做那些已经做过的试卷,目的是一做就会,一会就有信心,这样有助于强化考生的信心,有助于稳定考生的情绪。做做过去的试卷,例如一模的试卷、二模的试卷。做做试卷就能使考生练练手,热热身,找找感觉,就能使考生在真正考试时马上进入考试状态,提高答卷效率,从而提高高考成绩。
  
  7、要亲手做考试中的物质准备
  
  考生要在考试前三天之内把考试要用的准考证、笔、小刀、橡皮等考场必备品自己动手做好准备,千万不要依赖家长,家长也一定要注意不要为孩子准备这些东西,但家长可以提醒孩子做好考试中的物质准备。
  
  每年都有一些家长亲自为孩子准备考试中的物品,结果往往会遗漏某些东西,因为毕竟家长不十分了解考试中具体要使用什么东西。让孩子自己动手去做,一是把该准备的东西都准备好,二是用起来得心应手,三是心里放心。
  
  考生在考前三天要注意听天气预报,特别是考试期间的天气预报,做好必要的、应对天气变化的物质准备,如果有雨就要备好伞,如果气温太高就备好防暑用品。
  
  考生在考前三天就应开始做好考试的物质准备,不要在6日晚上再去作准备,有时候某种东西出现问题会来不及,例如橡皮不太好用心里就着急,出去买商店已经关门了,铅笔也不行了,心里又着急,造成心理上的仓促感、慌张感,这可能就会影响当晚的睡眠。
  
  6月4日开始就要对考试用品进行检查,例如,铅笔要用标准的,高考规定的铅笔,严防假冒铅笔混入。这些事情都要想得周到一些,以防止万一情况的出现。
  
  8、要掌握调节心态的技巧
  
  为了使6月4日到6日考生保持良好的心态,考生可根据自己的情况随时随地运用各种调节心态的方法来进行心态调节。
  
  有很多简便行的调节方法,例如,深呼吸,缓慢有节奏地吸气,停一两秒钟再缓慢有节奏地呼气。例如,走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时快1/4.再例如考生面带微笑,最好对着镜子练习微笑。这些简便易行的调节方法都有利于防止和克服考生不良的心态,促进考生保持良好的心态。
  
  (二)6月6日怎么调整心态
  
  6月6日是高考前最后一天,考生的主要任务是调整好心态,做好考前的心理准备与物质准备,以良好的心态、充沛的精力充满信心地迎接6月7日的高考。
  
  那么6月6日怎么调整心态呢?
  
  1、按时起床
  
  建议考生6月6日要以平常一样的时间起床。据我了解不少同学现在都是6点到6点半起床,6月6日如果比平时起床早或晚都不利于考生保持稳定的生理节律与心理节律,都不利于考生以平常心来对待高考。
  
  2、按时睡觉
  
  6月6日中午考生在一点和两点之间可睡半小时至一小时午觉,如果睡不着可以闭目养神。
  
  6月6日晚上要以平常一样的时间睡觉为好。切记不要过早睡觉,那样睡不着反而影响情绪。如果考生按时睡觉睡不着,要以平和而顺其自然的心态对待它,请考生记住,只要有良好的心态,即使少睡几个小时觉也不会对考试产生多大影响。而正是有些考生由于心态不好,心情烦躁,消极暗示起作用,造成睡不好觉,影响考试成绩。
  
  年轻人十七八岁,精力旺盛,晚上少睡点觉不至于影响考试成绩,同学们平时在过年的时候通宵达旦地玩,第二天精力不是也很充沛吗,因为心态好他就不觉得困。高考前睡不着觉,就想着对第二天高考可能有什么不好的影响,越是有这样的消极暗示就越可能影响第二天的考试成绩。
  
  6月6日晚上睡不好觉的同学如果平时没有吃过安眠药的坚决不要服用安眠药。有些考生6月6日睡不着觉而服安眠药,结果造成第二天上午考试迷迷糊糊的,这样的经验教训太多了。
  
  为晚上睡好觉,考生在睡前可喝杯牛奶,还可用热水泡泡脚。
  
  3、按时就餐
  
  考生6月6日早饭、中饭、晚饭三餐与平常时间一样,不要有很大的变动,否则也容易引起生物节律的变化,不利于进入稳定的考试状态。考生6月6日吃的东西也要和平时一样为好,平时吃什么就吃什么,爱吃什么就吃什么,没有必要在这一天加强营养,只要食欲好就行,不要奢望6月6日一天加强了所谓的“营养”就对考试有什么好处,那是不可能的。但是6月6日这一天要特别注意饮食卫生,尽量不吃冰冷的东西,不吃剩菜剩饭,免得引起腹泻,影响身体,影响情绪。
  
  4、适时备考
  
  考生在上午9点到11点半看看语文课本、笔记、语文卷子,用半小时时间做做过去做过的卷子,热热身,找找感觉。下午3点到5点半复习英语,用半个小时左右做做英语卷子,目的也是找找感觉,热热身,增强考试信心。
  
  5、适当活动
  
  6月6日这一天考生可适当活动,散散步,做做操,有利于心情的稳定与放松,这一天可不要做剧烈运动,不要过多地打球,最好不要游泳,不要爬山,否则,剧烈活动使体力消耗过大,容易产生疲劳感,影响考试发挥。
  
  6、适当娱乐
  
  6月6日考生除备考外还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢听的音乐,看看自己喜欢看的轻松电视节目,使自己情绪入松。但切记不要看有刺激性的武打片之类的电视节目,否则容易在大脑中产生优势兴奋灶,从而在第二天考试时武打片的个别镜头就会在头脑中闪现,造成考生心情烦躁。
  
  7、避免情绪波动
  
  6月6日考生不要与同学讨论试题的事,也不要和同学讨论哪道题怎么做,特别是那些难题,做不出来就别去讨论了,否则容易影响信心,产生紧张情绪。
  
  6月6日考生不要与家长谈论容易引起情绪波动的事,切忌因小事与家长发生冲突。家里要谈一些平常的话题,家庭要有一个温馨的气氛,这有利于考生的情绪放松。
  
  6月6日考生尽量不与亲朋好友通电话,过多地与亲朋好友通电话,过多地谈论考试的事情会容易引起情绪紧张,不利于以平常心去对待高考。在这里我也建议考生家长6月6日尽量避免与亲朋好友通电话,家中保持一个温馨平和的气氛,避免一些不必要的干扰引起考生情绪的波动。
  
  8、做好考前最后物质准备
  
  6月6日考生要把明天高考时候用的物品以及准考证等都放在透明塑料袋里,仔细检查一遍到两遍,放在固定的位置,而且在晚上睡觉前也要再核对一遍,确保准确无误,睡个踏实觉。
  
  考生要在6月6日背下自己准考症的号码,万一出现问题要及时报告监考老师等。有的地方学生的准考证学校不是发到学生手里,而是一个班的准考证都在班主任手里,班主任在考试当天早晨在考场门口发给每个同学。各地的做法不一样,也不必强求。但是一定要考虑到使考生能最安全地拿到准考证,准时能进入考场。
  
  (三)6月7日怎样调整心态
  
  6月7日是高考的第一天,考生的心态如何对高考的发挥以及第二天都会产生重要的影响。
  
  有人曾对20个影响高考成功因素进行定量分析,结果发现考生考试中的心态在20个高考成功因素当中的作用名列第一位,由此可见,考试中的心态即6月7日、6月8日的考生心态对考生的充分发挥,对考生的高考成绩有着至关重要的作用。那么6月7日怎么调整心态呢?
  
  1、按时起床,按时吃饭
  
  6月7日早晨一般可在6点到6点半起床,最好和平常起床时间一样,早饭也像平时一样,这样保持6月7日早晨生物节律和心理节律稳定,早饭不要吃得过早,否则离考试时间很长,可能到不了11点半就饿了,这样不利于高考的发挥,但也不要吃得太晚,否则离考试时间太近,容易形成紧张情绪,仓促上阵,形成一种紧迫感,不利于情绪稳定,不利于高考的发挥。中午、晚上的吃饭时间最好也和平时差不多。
  
  2、提前上考场
  
  考生最好在8点30分至8点40分进入考场,即提前20分或30进入考场,以适应考场的气氛。有些考生仅离开考三五分钟才进考场,这样就产生一种仓促感,紧张感。不利于情绪稳定。
  
  有一个考生告诉我,他离考试开考6分钟时才赶到考场学校门口,他跑进了考场,搞得心惊肉跳,情绪紧张,好长时间才稳定下情绪,结果影响了第一门课的考试。
  
  3、快速调节心态
  
  考生在6月7日早晨从家到考场和下午从家到考场都要做快速调节心态的心理体操,我把它定为快速调节心态三部曲。心态不够好的考生经过快速调节心态三部曲后,心态会变得良好。那此本来心态就比较好的考生经过快速调节心态三部曲后会使心态更加稳定。
  
  ⑴第一部曲
  
  考生从家里到考场学校的途中和考场的校园中,见到自己的同学和老师要主动地问好:同学你好!同学自然也会说:你好!你好,我好,大家好,心情就好。
  
  ⑵第二部曲
  
  考生进入考场教室时,眼睛要正视着监考老师,热情而大声地说:老师好!监考老师自然也会说:你好!连监考老师都说我好,我还能差吗?考生马上就会获得安全感,力量感,信心感。
  
  有些考生把高考监考老师看成高考的象征,走进考场教室不敢看老师的脸,两只眼睛只盯着监考老师的脚,自己的两条腿在发抖。这样的考生更应该热情主动地高声向老师问好,这对调节心态非常重要。
  
  ⑶第三部曲
  
  考生找到自己的坐位后,闭上眼睛默念三遍:“我一定能成功!我一定能成功!我一定能成功!”
  
  考生经过快速高节心态三部曲后,就可以良好的心态迎接高考的到来了。
  
  4、沉着冷静应战
  
  考生在答卷过程中要始终沉着冷静。考生在答卷中往往会遇到困难甚至挫折,这时更要冷静沉着。有专家曾对20个影响高考成功的因素进行了定量研究,结果表明沉着在高考成功的因素中居第二位。为了使考生能冷静沉着,考生可以根据自己当时的情况进行自我暗示。例如默念,沉住气、静下心。
  
  5、运用考试策略和技巧
  
  考生在发下卷子之后要按照自己事先总结出的考试策略和技巧进行应对,减少紧张,迅速进入答卷状态,提高考试效率。有的考生在此之前已经总结好了自己的考试策略和技巧,但是往往发卷之后看到某道题分高就变了主意,不按照自己事先拟定好的考试策略和技巧进行答卷,结果打乱了自己的考试策略,甚至造成心态不稳定,影响考试发挥。

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