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考生该如何调整心态,有效缓解考前焦虑?


来源:高中英语教学交流网 发布时间:2020-06-12 14:59:00 查看次数:

内容提要:保持良好的心态,在高考中会达到事半功倍的效果,加油!



越临近高考,考生心态可能越容易大幅度波动,每年高考的时候为什么会有一些平时学习成绩非常优秀的考生落榜,又为什么会有一些“黑马”冲出重围,这其中心理状态占了绝大部分的原因。高考是智慧的比拼,更是心理的较量。调节好心态,高考就等于成功了一半。





  对于全体考生来说,调整心态要重点注意以下四个方面的问题:






  第一,要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题,因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液,不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作,例如查看教材中的重点内容和公式,看读书笔记,翻阅以往的试卷,对前后知识进行穿线;要多熟悉历年考试的题型;对重点知识做好查缺补漏等等。


  第二,要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室,因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习,能有助于相互鼓励,减轻压力。


  第三,要调整好生活节律。除了要保证足够的休息和睡眠之外,还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神,到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天,这样才能调整好、准备好临考的精神状态。


  第四,要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求,当作是一种动力;把学校和社会对高考的宣传,当作是一种鞭策;把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。




  该如何有效缓解考前焦虑呢?






  高考在即,不少高三学生不免感到紧张和焦虑,严重者整天忧心忡忡,甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢?心理专家提出了以下五条建议。


  第一,充分复习。过分焦虑主要是因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,制定出适合自己的复习计划。


  第二,心理暗示。考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。


  第三。适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾述苦恼。


  第四,保证睡眠。每天要保证7-8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。


  第五,缓解焦虑。在考试前感到焦虑时,可想象一下:在家复习准备时的场景,教师宣布考试的场景,被第一道题难住是的场景,以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等,这样,考试焦虑就会有所缓解。


  保持良好的心态,在高考中会达到事半功倍的效果,加油!



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