发布时间：2009年05月19日
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◆本文目的：通过考前看不进书原因的分析，使学生了解其问题的实质，并通过改变其认知及复习策略的介绍，使学生的情绪有所改变，从而管理和控制考前焦虑。
考前看不进去书的解析
◆考前看不进去书的表现
小利是一名初三的女生，临近中考了，可这段日子以来，她特别心烦。看书她觉得看不进去，背过的单词转眼又都忘记了，一篇古文看了几遍，头脑中还是觉得印象不深刻，做题的速度也好象慢了许多，一个小时也做不出两道题，头脑像灌了铅一样，昏沉沉的，吃不下饭，睡不好觉，终日坐立不安。她怀疑自己的大脑是否出了问题。
作业分享：你曾有过小利这样的体验吗？说说当时的具体表现及心情。
◆小利真的没有看进去书吗？
小利来到了心理咨询室向心理教师诉说了自己的苦脑，心理老师笑着说“我们先不考虑以前，就说说你今天的收获”，“今天你记住了几个单词”，小利想了想说：“大约二十个左右”，“今天你做几道数学题”，小利说：“三道题”，老师又说：“把你今天复习过的古文内容给我说一遍”小利努力的回忆着，虽然说的不太全面，但基本内容已经说出来了，心理教师笑着说：“你现在还说你今天什么东西也没有学会吗？”小利笑了，她竟然没感觉到，今天她已经掌握了这么多内容。
有一些同学，可能也有过象小利这样的经历只要稍微记不住所学的知识，立即就很着急，开始怀疑自己的大脑是不是出了什么毛病，这种担忧，往往会加重心理负担，导致学习上的紧张、焦虑，无法安心，最后真的变成了一个什么都记不住的神经衰弱者了。
小利之所以产生这种担忧的情绪，主要是认知中不合理的因素造成的。下面我们来分析一下小利头脑中的错误观念及它的不合理所在。
小利头脑中的第一种错误观念是：“我应当把所学的内容一字不差的记住”。
这是不可能的。人的记忆不可能象录象机一样，过目不忘，小的时候，学习压力不大，任务不那么重，也不很复杂，我们偶尔能完整的记住所学的内容，这种良好的自我感觉，使我们想当然的认为，以后无论我遇到什么知识，在什么场合下，都能记住所学的事物，实际上，随着学科的增多，难度加大，我们不能把所学的内容都能掌握，这本是一种很正常的现象，而我们中的一些人，却由此而产生挫折感，认为自己什么都记不住了，这种走极端的想法，是我们紧张焦虑原因所在。
小利头脑中第二个错误观念是：我们不用反复记忆就能记住所学的知识，我只记一遍就得记住。这里存在一个复习的问题。孔子在两千年前就指出“学而时习之”，为了使我们保持所学过的知识，一个必要的环节就是要复习，而且要及时复习，只要不断的巩固和重复才能熟练掌握，常言道“熟能生巧”，在你不断的复习过程中，我们会不断的发现新东西，融会贯通的掌握所学的内容。
小利之所以会有认知方面的错误，主要是不了解心理学中记忆与遗忘的关系。记忆与遗忘是人的两种心理现象，它们两个并不是不共戴天的敌人，反而是形影不离的朋友，如果一个人只有记忆，没有遗忘，那是非常可怕的，作为一个正常人，我们在记住某一事物的同时也就是遗忘的开始，所以，我们不要把注意力盯在遗忘多少上，而应看到我们在遗忘的同时也记住了许多。
有些同学对遗忘的恐惧，实际上是对复习的枯燥性和艰巨性的恐惧，学习本身有开始学习新东西的过程，更多的时候是一个反复忘记和强化的过程，必须反复的识记才能掌握所学的知识，这种复习和记忆是比学习新东西更为枯燥的。所以复习和记忆本身就是一种考验。忘记了一个知识点在某种意义上是好事，因为，它提醒我们在这方面还需要进一步练习。
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