心理咨询师谈高考心理调适
  来源:高中英语教学交流
发布时间:2011年05月03日
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内容提要:考前半个小时,不要看书,这样易引起记忆倒摄抑制,容易对以前复习的东西记忆减弱,提取记忆迟缓。也不要大声谈笑,这样情绪不易平缓,考试的时候就很难进入状态。考完一个科目,不要对上一科进行回忆,更不要盲目担心。 

陆震宇:国家二级心理咨询师,心理健康教育中级教师,南宁市中小学心理健康教育研究会常务理事,南宁二中心理辅导教师。 

离高考仅剩最后的几天,通过几个月的复习和多次模拟考试的练兵,考生们越来越接近心中的目标,大多数同学对自己也有了较清晰的定位,心情也随之趋于平缓,减少了那种“不知所措”的焦虑感了。但仍有不少同学还存在那种忐忑不安,心慌、烦躁的情绪,这不但影响着考生及家庭的生活,更会影响考试的结果。心态如何将直接影响考生的迎考效率和临场发挥。那么怎样才能在最后阶段事半功倍,以更好的心理状态迎接高考呢?为此我们采访了南宁市二中的心理辅导教师陆震宇。 

记者:考生考前最后阶段容易出现什么情绪? 

陆震宇:第一,压力大,焦虑过度。第二,烦躁。厌恶反反复复地学习。第三,情绪容易低落,没有信心。 

记者:出现这些情绪引起的原因是什么? 

陆震宇:压力过大引起的原因来自三个方面:

第一,社会对高考的作用过于夸大,周围舆论把高考抬得太高;家长的期望值比较高,超出学生的承受范围;学生本身过分担心失手。 

第二,烦躁来自于对学习知识为高考的学习方法的厌恶,也有在复习过程中没有突破,单调重复的学习内容的厌烦。 

第三,自信不足。对自我评价过低,发现不了自己的优势,没能正确对待模拟考试的结果,盲目跟别人比较。 

记者:那么应当怎样进行调适呢? 

陆震宇:既然产生的原因是多方面的,就不只是学生个人的问题了,家长和学生都应该同时端正心态,父母的心态也直接影响到考生的心态。 

记者:那么家长在这种情况下应该如何去做呢? 

陆震宇:第一,家长应当理解孩子,给孩子以支持。多体谅孩子,多跟他们沟通。不要正话反说地讥讽孩子;不要在最后时刻还督促孩子学习,这个时候孩子每天该做什么,怎么做他们都已经很了解了,不需要家长监督,否则易产生不良的抵触情绪;多说些体谅的话,给孩子减压,如只要尽力了就好,考不上也没有关系之类的。 

第二,不要把高考特殊化。有些家长在临考阶段,在生活的各个方面都给孩子搞特殊化。比如饮食,整天给孩子吃这样那样的营养品,或者什么特殊药材,吃得不好会影响孩子的身体状态和健康。再比如,一些家长在临考时怕孩子出意外,本来骑车上学的,这个时候就强令小孩打的上学,或者亲自接送,这些都给孩子以压力,适得其反。 

第三,与孩子交谈要注意自己的言语。不要给孩子增加压力,并多鼓励孩子。 

记者:考生应当怎样做? 

陆震宇:首先,回归课本,比较系统地复习整理知识点,只有扎实的基础,才可能会有良好的心态。 

其次,要有规律地作息,不要搞疲劳战,巩固自己已有知识。 

再次,做些题目,训练解题速度,并与看书相结合,可以查漏补缺,对于增强信心很有必要。 

另外,就是找到一种适合自己的减压方式。通常我们介绍的有:(l)静默法:如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定,最好仰卧或平坐,按从头顶至脚底分三线进行,第一线:两侧;第二线:前面;第三线:背面;最后集中在脐部。闭目,每默想到一个部位,便默念一个“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次约20分钟左右。 

(2)暗示法:在安静环境,采取舒适的姿式,闭眼默诵暗示性指导语:我的呼吸平静缓慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身体不同部位)……,我全身是温暖、放松的,我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力,我慢慢恢复了活力……(睁眼)。 

(3)深呼吸:或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外……”。 

(4)照镜子法:自己心情好的时候,在房间独自正立镜子前,对着镜子说鼓励自己的话。 

记者:考试过程中要警惕什么心理情况出现? 

陆震宇:第一,考试前,过分提醒自己不要怯场是没有必要的。第二,考场上,当自己遇到不会做的题目,要学会果断放弃,最后15分钟,要清楚自己做什么,投入做一件事,不要什么都想做,结果可能什么都做不成。 

记者:考试期间要注意什么? 

陆震宇:考前半个小时,不要看书,这样易引起记忆倒摄抑制,容易对以前复习的东西记忆减弱,提取记忆迟缓。也不要大声谈笑,这样情绪不易平缓,考试的时候就很难进入状态。考完一个科目,不要对上一科进行回忆,更不要盲目担心。 


  
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