高三学生战胜学习疲劳的方法

    三、消除学习疲劳的方法

    考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。

    (1)单侧体操法

    由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。学生在学习的时候一般左脑的生理负荷要比右脑重，左脑疲劳时，容易产生无精打采、记忆力减退、注意力不集中和精神衰弱等反映。

    研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼；而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。

    A.    全神贯注

    站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。

    B.    仰卧

    右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。

    C.    直立位

    右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。

    D.    侧卧位

    身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。

    E.    俯卧位

    翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。

    (2)疲劳防治操

    考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。

    ①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；

    ②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次；

    ③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌；

    ④深吸气，然后慢慢地呼气；

    ⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等；

    ⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；

    ⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。

    (3)身心放松术

    使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态。

    ①选择一个空气清新，四周安静的环境

    暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。

    ②姿势的选择

    选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或躺的姿势都行，如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。

    ③放松肌肉

    活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。

    ④调节呼吸

    避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。

    ⑤意识的放松

    放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。

    最后，运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，克服疲劳的关键一步。

    以上为各种调节疲劳的方法，学生可以根据环境，选择最适合自己的方式进行调节，以达到学习事半功倍的效果。