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考生减压有方法


来源:英语学习交流
发布时间:2009-05-10 21:03:00
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内容提要:高中英语教学交流网 http://zshunj.cn

      随着学习节奏的加快,学习过程中的不如意,考试日期的一天天迫近,使得同学中间的心理压力渐增,以致有的同学出现焦虑、自卑、忧愁、失望等现象,这些看似“不大”的心理问题,若不及时将其释放或科学调节,当积累到一定程度后就会歇斯底里的爆发,引起严重后果。克服压力的合理方法是疏,而不能压,即在尊重他人、不损害别人的前提下,选择合适方式将心理压力发泄出去,以保持心态平衡,身体健康。那么,如何科学地释放压力呢?
  
  1.合理适度宣泄
  
  人的一生都会遇到挫折和压力,在遇到挫折和压力时,应想方设法缓解心理压力,学会化解心疾,提高自己心理承受能力和抵御能力。这就要调整好心态,既要接受现实,又要向前看,避免死钻牛角尖,走死胡同。面对压力,我们可以找要好的同学、老师或朋友谈心,要做到一吐为快,请他们帮助你排忧解难,也许能使你“柳暗花明又一村”。
  
  2.来点阿Q精神
  
  有了心理压力,能得到别人的帮助最好,如果没有别人的帮助,也不妨来点阿Q的精神胜利法,“儿子打老子”式的幽默也有效果。多想想自己“过五关斩六将”的辉煌,少想点“败走麦城”的悲哀,尽快使自己走出忧郁的阴影。
  
  3.学会情绪转移
  
  在感到压抑或苦恼时,不要使自己长时间沉浸在不愉快的气氛中,要用前瞻性的眼光向前看,将来一切都会好的,要迅速转移你的注意力,把自己从不快中摆脱出来。例如到操场上运动、到阅览室看书,或和同学一起参加有益的活动,或做自己平时喜欢做的事,暂时忘却不快,使自己从不快情绪中走出。
  
  4.逆向思维化解
  
  当产生压抑的不良情绪时,不要让压抑老是伴随着你,“解铃还需系铃人”,释放压力主要靠自己,要采用逆向思维积极主动化解,例如“家长批评我是关心我”,“老师对我严格要求是为了我好”,“朋友不帮助我是他有难处”等,换位思考,站在别人的立场上考虑问题,消极因素就会化解,压抑就会释放,自己就能振作起来。
  
  5.科学心理暗示
  
  科学的心理暗示可以诱发良好的心理状态,产生良好的心理激励和平衡作用。例如我们走进考场时,可以反复暗示自己“要沉住气,别慌张,我行。”或“别人行,我也行。 ”也可以这样想,考上重点最好,考不上也没关系,关键在自己今后努力。这样既可稳定情绪,也可减轻压力。
  
  6.将压力变动力
  
  一个人没有压力就没有动力。面对压力,应采取积极态度,把压力变动力,并以此为契机,要最大限度地努力挖掘自身潜能,以旺盛精力、全力以赴地投入到自己的学习生活中去。无数事实证明,伟大人格不能在平庸中养成,经过熔炼和磨难,在困难和压力面前不低头,将压力变动力,与压力共舞,灵魂才能升华,视野才会开阔。

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