健康自信最重要
  来源:高中英语教学交流
发布时间:2011年05月23日
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内容提要:考生很多都长时间高负荷学习,十分劳累,这时就更要加强锻炼,保持旺盛的精神活力,建议每天运动时间一小时左右。另外,考生的休息时间要尽量正常化,保证每天夜间7小时的基本睡眠时间外,中午最好也能休息半小时,劳逸结合,事半功倍。
   越来越近,考生纷纷进入奋战期,如何调整心理和营养饮食,成了考生和家长最关注的话题。晨报邀请了上海瑞金医院青少年心理咨询中心主任金武官、华东师大心理咨询工作室杜英俊、上海市第一人民医院营养科主任伍佩英,请三位专家为即将高考的莘莘学子和家长支招。
 
  [心理篇]  高考前学生综合症
 
  烦躁
 
  高考冲刺阶段,学习形式相对单调,容易产生乏味、烦躁的情绪;
 
  压力
 
  学生有自我期许的压力。家长和老师的过高期待和过分关心,也会增加其压力;
 
  不自信
 
  有些学生在模拟考、数校联考等考试成绩出来后,丧失了信心,因而放弃继续拼搏;
 
  焦虑
 
  对考试结果的过分担心而影响学习和考试的正常发挥。
 
  [专家支招]
 
  缓解焦虑,先找复习方法
 
  曾有个考生,成绩在班里处中上,但每逢大考就紧张,甚至全身发抖。她的紧张是因为复习方法不正确,知道学科上有很多漏洞,心里自然会紧张。所以,要解决考试焦虑,首先要解决复习方法。
 
  此外,良好的心态是成功的一半。有些考生在考前和考中会焦虑、紧张,严重的还会失眠等。这些现象背后有个共同的根源:对结果的担扰,怕自己考不好。因此能正确对待结果,考试焦虑就消解了一大半。
 
  积极心理暗示5法
 
  1、充分的休息和足够的营养:备考复习很辛苦,考生每天要保证有足够的睡眠时间和足够的体能筹备,确保有充沛的精力和稳定的情绪;
 
  2、可以经常回忆自己以往学习上获得成功的经历,从中得到内心的能量与自信;
 
  3、每天给自己一些心理暗示。如我今天精力充沛,思维敏捷,记忆力很好等。遇到困难时,可以暗示自己能够冷静分析等;
 
  4、多与同学交流。在与同学交流的过程中,可以交流学习方法,同时也可以宣泄内心的压力;
 
  5、把平时的作业当作考试来认真对待,到考试时,就能够把试卷当作业来做了。
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