点击这里查看首页

如何克服考试焦虑症?


来源:高中英语教学交流
发布时间:2010-11-23 08:08:00
查看次数:

内容提要:轻度的考试焦虑反应有:肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等。重度的考试焦虑反应有:坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等。以致产生逃避考试的行为。

  考生在考试中过度紧张的心理状态,心理学上称之为考试焦虑反应,会影响考试成绩,怎样防止和克服考试焦虑,对考生来说便是一项十分重要的任务。

  轻度的考试焦虑反应有:肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等。重度的考试焦虑反应有:坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等。以致产生逃避考试的行为。因此,防止和克服考试焦虑,准备以良好的心态迎接考试,可尝试以下几种做法:

  (1) 进行自信心的训练,与消极的自我意识进行对抗,对低落的思想情绪进行自我说服和自我辩论。

  (2) 端正考试态度,以积极、主动、乐观的态度参加考试,克服和防止被动压抑的态度和放任自我的态度。

  (3) 进行放松练习,学习时边想象轻松愉快的情境,边放松全身肌肉,并伴以慢呼吸。

  (4) 强化复习记忆,因为现在不存在学习新知识问题,复习也已进行过多少遍了,这里的“强化”是指对有关知识进行浏览思考和准确化。

  (5) 进行积极的自我暗示,要经常告诫自已,“我能行”,“我已准备得比较充分”,“我的状态很好”。

  (6) 提高应试技能,如考前有关的物质准备,考试过程中从容答卷等。 人人都有自我把握的能力,都可能通过自身的努力创造一种最佳的心理状态去实现自已的目标,相信同学们能将高考作为一个增长才干、发展自已的机会,一个学习自我调节的机会,以良好的心态参加高考


相关文章
·高考倒计时 | 十种高考前的心理调适技巧05-31
·高考心理调节:考生心态决定一切 04-19
·成绩波动对高考的心理影响11-17
·胥渡吧暑假最新热点爆笑恶搞配音08-28
·高三复习备考阶段,这5种心理效应很有帮助!04-22
·培养出心理阳光的孩子,比成绩更加重要07-04
·面对高考的紧张我们该如何调节自己05-26
·考前轻松减压七法06-01
·考前看不进去书的解析与应对策略05-19
·高考前考生要做“王婆卖瓜式”心理暗示05-27
最新文章
·考前心理辅导 | 考试焦虑怎么破?家长如何帮孩子找回05-22
·高考倒计时︱如何破除考前焦虑,化压力为动力?05-10
·微课堂 高三后期以最佳心态应对考试04-30
·高三复习备考阶段,这5种心理效应很有帮助!04-22
·高考前,哪句话让你不紧张06-05
·高考考场上的心理调适技巧,请收下06-01
·高考倒计时 | 十种高考前的心理调适技巧05-31
·最后冲刺!考前心理,专家这样说!05-21
·高三心态调整的10大诀窍,助你尽快调整心态03-26
·高中生压力大,如何有效解压?10-31
阅读排行