如何克服考试焦虑症?
  来源:高中英语教学交流
发布时间:2010年11月23日
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内容提要:轻度的考试焦虑反应有:肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等。重度的考试焦虑反应有:坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等。以致产生逃避考试的行为。

  考生在考试中过度紧张的心理状态,心理学上称之为考试焦虑反应,会影响考试成绩,怎样防止和克服考试焦虑,对考生来说便是一项十分重要的任务。

  轻度的考试焦虑反应有:肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等。重度的考试焦虑反应有:坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等。以致产生逃避考试的行为。因此,防止和克服考试焦虑,准备以良好的心态迎接考试,可尝试以下几种做法:

  (1) 进行自信心的训练,与消极的自我意识进行对抗,对低落的思想情绪进行自我说服和自我辩论。

  (2) 端正考试态度,以积极、主动、乐观的态度参加考试,克服和防止被动压抑的态度和放任自我的态度。

  (3) 进行放松练习,学习时边想象轻松愉快的情境,边放松全身肌肉,并伴以慢呼吸。

  (4) 强化复习记忆,因为现在不存在学习新知识问题,复习也已进行过多少遍了,这里的“强化”是指对有关知识进行浏览思考和准确化。

  (5) 进行积极的自我暗示,要经常告诫自已,“我能行”,“我已准备得比较充分”,“我的状态很好”。

  (6) 提高应试技能,如考前有关的物质准备,考试过程中从容答卷等。 人人都有自我把握的能力,都可能通过自身的努力创造一种最佳的心理状态去实现自已的目标,相信同学们能将高考作为一个增长才干、发展自已的机会,一个学习自我调节的机会,以良好的心态参加高考

  
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2018年11月15日15:21:10
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