高三生必备技能之如何提高夜间学习效率


来源:网络转载
发布时间:2016-10-19 11:01:00
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内容提要:上了高三如果晚上十点前睡觉就会有一种由内而外的罪恶感,但是白天大脑运转了一天,如何能保证晚上学习效率呢?下面给大家介绍几招提高夜间学习效率的方法,这可谓是高三生必备技能啊!

上了高三如果晚上十点前睡觉就会有一种由内而外的罪恶感,但是白天大脑运转了一天,如何能保证晚上学习效率呢?下面给大家介绍几招提高夜间学习效率的方法,这可谓是高三生必备技能啊!

1.明确当天晚上学习的目标

最好用白纸黑字的把当天晚上要进行的学习任务列出来,完成一项划掉一项。这样做不仅便于分配时间,做完一项划一项还能增加成就感。另外,如果目标没完成就睡觉会充满负罪感,这种负罪感也是一种有效方法。

2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则,先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况,不得不上网,给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能,定下时间,时间到了之后,坚决断线,开始学习。这样做一段时间,你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3.减少学习时的干扰

在使用电脑学习时,不要开QQ/微信之类的聊天工具,邮件也不要开,最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音,放在不被打扰的地方,清理桌面,把能干扰你的东西都收好。

4.比较烦的时候,试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰,经常觉得学习没有思路,不知道从哪里开始。其实你会发现,当强迫自己开始学习后,很快就会进入状态。当然,如果你遇到状态特别不好比较极端的时候,心情一直静不下来,那你还是睡觉吧,这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话,可以听听轻音乐,或者开窗呼吸新鲜空气,让自己放松。

5.晚饭不宜过饱,少荤腥多素食

很多童鞋午餐在学校食堂吃,难免吃得不爽,晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些,尽量吃些青菜,也可减少肠胃负担。

6.少喝饮料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝,一定要喝热的,浓度不要太高的饮品。糖也是一样,会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断。最好多喝水。

7.选择好一点的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线,也不容易犯困。

8.利用好最开始的15分钟

这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。

9.实在很困的时候,活动一下

可以站起来,到处走走。或者去喝水,看看外面,用凉水洗脸,深呼吸20下,用手搓搓脸和耳朵,冲个澡,听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

10.学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态,学到40分钟左右可以偷一会懒,休息几分钟,但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟定时。

提示

虽说高三熬夜学习很普遍,但是为了保证白天的学习效率,建议大家晚上还是不要学习到太晚。而且,每天晚上学习的科目最多不要超过2科,这样能更好的保证学习效率。记住,千万不要为了熬夜而熬夜。


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