通过搜索功能可以查询本站的所有文章
网站首页 本站动态 资源共享 美文妙乐 教学教案 双语新闻 论文相关 辅助教学 教学软件 广东高考

巧治教师伏案职业病


来源:网络转载 发布时间:2015-06-23 11:55:00 查看次数:

内容提要:教师群体大多需要长时间伏案低头工作,容易出现身体前倾、双肩内扣、头部前伸、驼背、身体侧倾,以及一侧臀部着力过大等动作。

    教师群体大多需要长时间伏案低头工作,容易出现身体前倾、双肩内扣、头部前伸、驼背、身体侧倾,以及一侧臀部着力过大等动作。这样很容易导致以下问题:一是颈椎病,易出现头晕、颈部活动受限问题,严重者甚至会出现昏厥症状;二是肩周炎,不仅影响肩关节的活动功能,肩关节周围还会出现压痛,并向周围的颈部或肘部放射,三角肌可能会出现不同程度的萎缩情况;三是含胸,进而影响脊椎的正常生理弯曲,使胸椎向后弯曲更多,可能造成下背痛及影响自身的脊柱活动范围;四是下背痛,多发于背部肋骨下缘偏下的部分,不少人称之为“腰痛”。

  四招缓解肌肉紧张

  手法松解:用手掌或手指横向推揉肌肉(与肌肉纤维方向相垂直),按压轻柔。一定要在自身可接受的范围内进行。

  肌肉伸展:与肌肉功能相反的方向进行伸展,把肌肉拉长至有牵拉感即可,并保持15至30秒,每侧重复3至5组。

  颈部“米”字伸展法:身体坐直,头部依次向前、后、左、右、左前、右后、右前、左后8个方向伸展,伸展至颈部肌肉有牵拉感即可。动作、呼吸要缓慢均匀。每个方向保持15至30秒,重复3至5组。

  下背部伸展:坐在地板上,双腿并拢,身体前倾,双手去抓自己的脚尖,感觉下背部有牵拉感即可。同样保持15至30秒,3至5组即可。

  保持良好姿态

  在伏案工作时,应注意保持姿态良好,坐时保持上身挺直;调整椅子的高低,使双脚刚好合适地平踩在地面上;使用电脑时,电脑的仰角要刚好与自己的视线相对,不会过分低头或抬头。

  要合理的休息,建议工作1至1.5小时左右时就起来活动一下。下班后尽量不要再长时间地坐立,合理调配作息时间。

  建议根据自己的实际情况积极参与体育活动,如游泳、健身、篮球、慢跑、快走。但注意强度要适中,并循序渐进。

扫一扫使用手机浏览或分享本页
相关文章
最新更新
阅读排行
快速导航
关于我们
联系我们
微信公众号 站长微信
版权所有 2008-2018 高中英语教学交流网