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考前冲刺期:释压是关键 把高考当平时练习


来源:高中英语教学交流 发布时间:2011-05-18 13:10:00 查看次数:

内容提要:临近高考,如果这种现象已经比较严重了,可试着以自我模拟考试的形式,认真进行几场测试,通过测试逐步调整自己过于紧张的心态。

   “如果高考前情绪太紧张,我建议考生可以适当地‘看轻’高考,就把它当作平时的练习,按照平时的做题习惯认真去解答就行。”在谈起如何缓解高考前的紧张情绪时,去年考入西北工业大学自动化学院的赵炎涛向记者表示。

  赵炎涛说,距离高考只有几天时间了,去年这时他就是适当做些高质量的题、看看课本。他认为这时调整好心态很重要。考前打篮球、适当玩玩电脑游戏、和父母去散步、游泳都是他考前缓解压力,调整心情的行之有效的方法。

  赵炎涛说,考前感到心情焦虑、情绪紧张的时候,他用两种方法来调节。一是和同学去打篮球,每当在球场上畅快淋漓地出一身汗后,他都会感觉很轻松;或者去游泳,只要他站在水中,注意力就会转移,忘记许多烦恼,上岸后便又精神抖擞了。另外一种方法就是学着“看轻”高考,告诉自己高考就是需要做几张试卷而已,又不是“上刀山下火海”,平常心去对待就好。

  赵炎涛认为,考前参加自己喜欢的运动来缓解压力是不错的方法,但进行自我心理调节更重要,以平常心和坦然的心态迎接考试才能发挥出自己的真实水平。

  赵炎涛说:“我平常对自己也很有信心,对于难做到的事情或者难解的题目,我总相信自己能做好,这源于我有一个轻松的心态。我没有把高考看得太重,而是记住了老师经常说的一句话——把平时的练习当成高考,把高考当成平时的练习。平时练习到位了,高考自然不会害怕。所以考生首先要有一个心态上的‘看轻’,然后在考试时,持有认真细心的态度应考就好。”

考前“踩点儿”要仔细

每年高考都会有一些考生找不到考点或是找错考场,这往往是由于考生忽视了考前“踩点儿”的环节造成的。在高考中,考生是全部打乱顺序后重新安排考场的,不少考生都会到陌生的环境参加考试,因此考前到考场“踩点儿”对考生而言尤为重要。

  我市外国语中学的辛晓哲老师提醒考生,考生去“踩点儿”时不仅要找到自己考试的学校,还要清楚自己的考场在哪座楼、第几层、哪个教室,同时注意找一找厕所和其他服务设施的具体方位,避免第二天考试时出现慌乱。另外,考生在去看考场的途中可以大概估算一下考点和居住地的距离,以便掌握好第二天的出门时间和选择交通工具。如果中午需要在附近休息吃饭,考生还要留意考点附近有哪些比较干净的餐馆等。

  在山东大学读大二的徐美建议学弟学妹们,除了找准考场的具体位置之外,考生“踩点儿”时还需要试一试英语听力设备,防止考听力时出现问题。如果时间充裕,考生还可以坐在考场内的座位上试一试桌椅,并拿出一张纸来在上边写一写自己常做的题目等,通过这种方式来熟悉考试环境,减少高考时的紧张感。

适时到达考场

  每年的高考前,总会有些考生早早地来到考点,心神不宁地在校门外徘徊;还有些考生迟到,在考试前几分钟才风风火火地跑进考场。其实这样都不好,因为在高考时,到达考场的时间也有讲究,不宜过早或者过晚,一般在进考场前的15分钟~20分钟为宜。

  在河南师范大学上大二的杨晓静告诉记者,自己当年高考考英语时,因为路上磨蹭时间过长,到达考点时,校门外已经没有考生的影子了。等到气喘吁吁地跑进考场时,别的考生早已坐好,调试好考听力所用的耳机了。就这样,她慌慌张张地开始了英语听力考试,却怎么也进入不了状态,大脑和耳朵一直嗡嗡作响,直到听力考题结束。“我后悔死了,急得当时差点都哭了。要是再晚十几分钟,我连参加考试的资格都没了。”杨晓静说。

  去年考入华中师范大学的孙强在接受采访时说,高考时适时到达考场很重要。来得过早,等待时间过长,考生心理容易陷入极度紧张或极度放松的状态;若是过晚,则来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

  他建议考生,在考试的前一天需要先熟悉一下考场,计算一下从家到考场大致需要多长时间,以免因道路不熟等因素影响考试。考试当天,可根据考场距离合理安排出发时间,若离得不远,甚至可以散步去考场,使心态达到最佳状态。

  孙强提醒考生,出发前,要检查一下准考证、身份证、文具用品等是否带全,以免发生意外,延误考试时间。在路上,若遇突发状况,如堵车等,应舍弃公交改乘出租车去考场,或者紧急向交警或路人出示准考证并寻求帮助。到达考场后,将心情稍稍调整平复,以最佳的状态和最足的信心走入考场,争取考出最好成绩。

遇到难题学会放弃

随着高考进入个位倒计时,不少考生反映,平时的考试成绩还可以,但到关键时刻一进考场心里就怦怦直跳,无法进入最佳状态。特别是在考试中遇到难题时,如果做不出来就十分影响以后的答题情绪,甚至会出现大脑一片空白的情况。那么在考试时,遇到难题如何调节?在四川师范大学文学院汉语言文学专业学习的孙华向记者谈起了自己的高考应试经验。

  孙华说,高考考生在考场上必须解决遇到解不出的难题就紧张的情绪。如果遇到难题,你要想到有很多考生和你一样不会做。首先要镇静下来,好好想想这道题涉及哪些知识,尽自己所能回答即可。实在答不出就要学会放弃。

  孙华告诉记者,她当年在考场上也遇到过类似的状况,但她懂得在这个时候,放弃就是以退为进,放弃就是一种智慧。

  “要明白哪些题是你现在不应该做下去的,像有些题目是你看后一头雾水根本没有思路的,这样的题目就该放弃了。我觉得考生一定要做难题的话,应该把精力放在那些有大致思路但不容易做的题目上,而不应该把精力放到根本不可能做出的题目上。”孙华笑谈说,其实高考状元也不可能得满分,不能碰到难题就考不下去了。考生要谨记,自己不是为做题而来的,是为得分而来的,哪能得分,就重视哪。所谓超水平发挥就是会做的题不丢分,不会做的题能拿到一分就是一分。高考考生应该具有这样的心理状态:人难我难不畏难,人易我易不大意。

答题不受上一科影响

  “考生在考试时一定要保持一个良好的心态,即便是考试时哪一科题目难度较高,答题情况不太好,考生们也千万不要让这一科的考试情况影响下一科的正常发挥。”5月31日,去年考入武汉大学的孙治华在电话里对记者说。

  据孙治华介绍,2008年高考中不少考生都反映题目较难,他的同学中就有人因为一科没考好以至于接下来的几科都没考好,结果本来能上一类大学的同学只上了个一般学校,有些同学还因此与大学校园失之交臂,非常可惜。“在考试中,考生一定要注意调整自己的心态,任何时候都力求能有一个冷静、积极的态度,这样即便考生觉得哪一科没考好,也不会因为失去了一朵小花儿就失去了整个世界的美丽而懊丧。只要其他各科考得好,最终是能够扭转乾坤的。”孙治华说。

  孙治华建议考生,考试期间一定要专心答题,对于已经考完的科目,切忌急于和同学、家长探讨,因为答对了固然好,可一旦答题错误难免会影响下一科的考试情绪。换个角度来看,考都已经考过了,做对的题目已经对了,做错的题目也无法改变,何必让它影响自己接下来的发挥呢。如果考生自我感觉上一科考得不是很好,千万不要着急,自己做一做深呼吸,调整一下心态,然后抓紧时间复习去迎接下一场考试。没有坏情绪的影响,考生发挥就会比较正常,没准儿还能达到超水平发挥的程度。

考前喝水要适量

  多喝水能保证充足的水分供给,加速人体新陈代谢,但若是不注意喝水的量和时间,反倒会给考试带来负担。

  去年参加高考的赵刚屹告诉记者,高考当天,在数学考试前,他因为口渴喝了多半瓶水,谁知考试还没开始多久,便想去厕所了。他想,数学考题量大,考试时间很宝贵,所以就一直忍着。就这样,想上厕所的感觉一直贯穿了整场考试,这让赵刚屹后悔和沮丧不已。

  对此,市第一人民医院的医师赵丹建议,在考前一小时内要严格控制饮水量,尽量少喝水,以免给考试带来不必要的麻烦。而且吃早餐时,考生也最好避免喝太多的豆浆、牛奶等液体食物,若口渴可少量多次饮水,不要一次喝太多,或者以一些水果来代替。吃早餐的时间不宜距考试过近,最好提前一个小时或一个半小时完成,然后散步至考场。在参加考试前,记得去趟厕所。

  还有一些考生在进考场前,总感到口渴烦躁,不停地喝水也还是渴,其实这种想要喝水的欲望是大脑因为心理原因而发出的“假信号”。

  针对此类情况,专家建议,要适时调整心态并控制饮水量。可闭上眼,让自己静下心来,深呼吸几次,告诉自己没问题,不要把注意力放在喝水的念头上,更不能真的不停喝水。

  若考生在考试时,真的遇到想上厕所的情况,也不必为了节省考试时间而刻意忍着,要举手向监考老师说明,并在得到允许后快去快回。

拿到试卷别急着答题

“有的考生考试时喜欢一拿到试卷就急急忙忙答题,可由于考生对整个试卷的题量及分值不了解,答题时间安排不当,答题质量就难免会受到影响。我当时的习惯是拿到试卷后先通览,心中有数后再去答题,这样对自己的答题时间和答题秩序能安排得比较合理。”5月30日,在武汉大学读大二的孙皓通过电话告诉记者说。

  孙皓建议考生,在答题前最好按照顺序将试题从头到尾大致浏览一遍,这样其实不花多长时间,考生还能够对试题的数量、类型、难度以及各个题目所占的分值等有一个比较全面的了解,对于考生理性安排下一步的做题时间有好处,避免因为时间安排不当导致最后会的题目也来不及做。孙皓提醒考生,在通览试题的时候切忌时间过长,因为高考的时间非常紧张,考生多“挤”出一点儿时间就会多一些赢的机会,如果通览卷子时间过长,就要压缩答题时间,那就有些得不偿失了。

  对于那些心理素质较差、知识掌握情况较弱,同时也不习惯通览试卷的考生,孙皓建议他们不需要临时强制自己通览试卷,可以先做一部分简单的题目来增强自己的信心,保持一个良好的考试情绪。通过平时的练习大致规划好答题时间,也能起到同样的效果。

回顾“真题”找感觉

  “每个人都有不同的学习方法,仁者见仁,智者见智,所以希望大家把我的经验当成一种参考吧!”16日下午,正准备利用周末时间去给高三学生做家教的孙治华在电话里对谦虚地记者说。

  在2008年高考中,鹤壁高中的学生孙治华以总分628分(其中理综264分)的成绩被武汉大学录取。孙治华听记者说想请他给学弟学妹们谈谈高考经验时,他的话匣子一下就打开了。“临考前,我的小窍门就是通过回顾‘真题’(历年的高考考题)来仔细感受高考的命题方向。”

  孙治华认为,在各个阶段的复习过程中,考生们都做了大量的习题,基本上形成了一定的知识体系,哪一块欠缺、薄弱考生心中也都有数。临考前,很多考生为了寻找考试状态往往会做一些模拟试题,但这样的效果并不一定好。因为模拟试题毕竟不是高考题,出题方向以及对考试大纲的把握都会有一定偏差。“与其这样,不如回归高考‘真题’,也就是重做‘真题’。因为‘真题’对高考大纲的把握是相当到位的。”孙治华说。

  “虽说这几年高考改革提得比较多,但不管怎么改,高考的出题方向都不会偏离高考大纲。在仅剩十多天的冲刺阶段,建议考生抽时间将前三年的高考‘真题’重新做一遍。重做不是做无用功,而是希望通过这样一个过程,考生能够将试题好好揣摩一番,进行整体把握。有了把握,高考时才能做到游刃有余。”孙治华向记者介绍说。

  针对高考前考生容易出现的心理压力过大的问题,孙治华希望学弟学妹们在调整心态时不要走进误区。所谓心理调整主要是对心态进行调整而不是放松学习,不然的话成绩很容易走下坡路,最终造成考生在高考中失利。“过去就有一些同学因为没有正确理解心理调整而最终没能取得好成绩,希望大家能够引以为戒!”孙治华说。

临近考试,要背的东西太多怎么办?

高考复习需要记忆的内容很多,有什么方法能帮助自己快速强化记忆呢?

  记忆是一种能力,更是一种方法,通过训练,可以提高记忆。参加高考的同学,复习的时间非常有限,大脑始终处于紧绷待发状态,怎样在这有限的时间里,让大脑清晰有序地恢复整理提取所学的知识、提升学习效果?如下方法供你参考:

  遵循规律 帮助记忆

  记忆是识记、保持、再认或回忆的一个过程。心理学家艾宾浩斯的遗忘规律表明,记忆中遗忘的进程是不均衡的,最初时间快,后逐渐缓慢,到一定时间,几乎不再遗忘。所以,要想减少遗忘,保持记忆,要注意及时复习和反复复习,达到记忆的次数、时间之后才可以逐渐拉长复习时间的间隔。学习记忆还应选择最佳记忆的时间,如临睡前和清晨效果较好。遗忘规律还揭示出,理解的知识内容更容易记忆。

  多方调适 增进记忆

  记忆是一个受多种因素影响相互作用的过程。在记忆的心态上,要拥有坚定的自信心,犹如给大脑神经系统注入活力。在记忆的情绪上,要保持进入放松的状态,把记忆当高兴做的事。在记忆的策略上,要选择与所记忆知识相适合的方法。如文科可用联想追忆法、再认助忆法、谐音记忆法等;理科可用数字口诀法、讨论记忆法、列表记忆法、卡片游戏法等。在记忆的内容上,可依据目标、意图、难度、时间、方式选择。

  善用信息 提升记忆

  可以收集他人整理归纳好的学科知识纲领、条目,学习经验介绍,接纳可行建议等,以节约时间,达到事半功倍的效果。在当今科技信息时代,还可通过电脑管理,记录人的遗忘情况和记忆曲线,制定学习计划,配置复习内容,处理遗忘知识,以节省重复记忆时间。也可以通过选择适合自己学习的电子产品,如随身听、复读机、学习软件等,帮助提升记忆。

  自我训练 保持记忆

  记忆力可以通过训练得到加强,建议每天做四肢放松训练,在一个比较安静的地方,舒适地坐在椅子上,闭上眼睛,深缓地吸气,体验放松时的快感。其次,闭上眼睛进行心理放松时,除进行几次缓慢深沉的呼吸外,还应进行想象训练,想象自己在一个环境优美、空气清新、阳光灿烂的沙滩上散步等等,继而可以尝试复现所记忆的知识,稍后继续休息,做深呼吸,享受完全的放松。华东师大心理咨询工作室 申燕萍

 注意学习方法

  “我自己在学习上并没有太多的窍门,我认为用心加努力就是好的学习方法。上高中时,身边一些成绩好的同学都有各自的学习方法,并不千篇一律。因为每个人的性格和习惯不一样,在学习方法上肯定也会有差别。我想提醒考生的是,一定不要盲目地去套用别人的学习方法,而是要根据自己的习惯而定。一套适合自己的学习方法,能帮你把成绩提高很多。”俏利说,她喜欢当天的问题当天解决,晚自习的时间全用来归纳总结一天的学习所得。“我觉得这种方法很适合自己,在高考前几次模拟考试中,我的分数基本都保持在600分左右,上下差别不超过10分。稳定的考试成绩让心态平和了很多,高考来临时,也是以一种胸有成竹的心态进入考场的。”

  多留意复习盲点

  “我习惯准备一个本子来收集自己的错题,当时班里很多同学都用这种方法来避免错题。因为一道错题不仅仅是一次失误,假如你用心的话,可以从错题里触类旁通地找出自己在某些知识点上的不足,而这些不足就是自己在学习中的盲点。学会归结盲点、读懂盲点、攻克盲点是提升成绩的一个好方法。”俏利说,在书山题海里复习,一定要注意找重点,不能盲目,不要在众多的复习资料里迷失自己。“不管当天的复习任务有多重,都要有一个清晰理性的思维,及时找出自己的学习盲点,强化学习中的薄弱环节,就可以很快地提高自己。”

  养成良好的做题习惯

  俏利说,养成良好的做题习惯也一样重要。“如数学题会有步骤分,做题的时候一定要思路清晰,把每一个步骤都列明写清,就算最后没有算出答案,也会拿到一些步骤分。遇到不会做的题时也不要放弃,写上几个公式说不定也能得一些分;语文中的作文要学会设计结构,结构思路要明确、不落俗套。现代文阅读则要在原文上找准与问题相关的答题区间,从区间内提炼出的答案准确又简练;在答政治题时,不要怕多说,如果能将当前的时事热点词语运用到答题中,不仅是画龙点睛之笔,更能反映出政治敏感性,引起批卷老师的注意。总之,养成好的答题习惯,即便考场上遇到了让自己犯难的题目,也能‘抓’些分数。”

  编写模拟考题

  “根据自己所复习卷子的题型,试着给自己编写一套考试题目,有助于把握考试重点和了解分值的分配比例。”俏利说,她在考前的半个多月里,给自己编了三套模拟考题,题型和分值的分配比例完全按照模拟卷子来编。这让她对考试重点和每道题的分值比例有了详尽、细致的掌握,临考前的心态也自信了许多。

  多积累课外知识

  除此之外,也不要只学课本上的知识,多了解一些课外知识也很有必要。“多看一些报纸、杂志,了解一些国内外时事,对写作很有帮助。尤其写作文时遇到自己感兴趣的切入口,就会有种‘文思泉涌’的感觉。”俏利说,她原本就有看课外书的习惯,但备考前紧张的学习让她压缩了读书的时间。“但我一直都没有中断,我会适量地安排时间让自己在课本之外寻找乐趣、放松压力,同时积累写作的素材。”

  按分值比例分配答题时间

  自己编写模拟题,让俏利对各种题型的分值分配了如指掌,同时也让她在考试时对答题时间有了合理的安排。

  “我按分值比例来安排答题时间,如选择题用多少时间、填空题用多少时间、计算题用多少时间等等。每种题型里都会遇到让自己困惑的题目,有没有空余时间来解答,就看怎样安排答题时间。如果有空余的时间我会去攻克,没有的话就去做其他题目。这样到最后不至于手忙脚乱。”俏利说。

  给自己一个良好的心态

  “最后,也是很重要的一个因素:考试心态。”俏利说,“考生在考试前、考试中一定不可紧张,只有保持良好、稳定的心态,才能有一个良好的发挥。”

  俏利告诉记者,高考时她身边有几个原本成绩很好的同学,因为临考前太紧张而没有休息好,高考成绩不是很理想。“希望考生们能以平和、乐观的心态来备战高考,不要把它想象得过于可怕、沉重。调节好自己的心情,以积极、放松、认真的态度来面对,高考就已经成功了一半。”

  陈俏利,浚县考生,在2008年高考中以603分的成绩考入华中农业大学。

  高考心得:用心备考的同时,还要有一个积极乐观的心态。“于我而言,高考的成功一半来自努力,另一半则来自备考心态。不管自己的成绩好坏与否,都要有一个良好的调节方式。不要把高考想象得太沉重,把它当成一次比较重要的测验就好。”从俏利简短的话语里,记者听出了她的乐观。

◆焦虑之一

  离高考仅剩一个多月的复习时间,拼命学习还有用吗?

  在高考冲刺的最后这段时间,很多考生特别是一些成绩不太好的考生,都会发出这样的疑问。进入高三后,近一年的冲刺和复习已使许多考生十分疲惫,一些感觉离目标还有距离的考生开始对自身产生怀疑,不知道最后这几十天的冲刺能不能使自己接近目标,实现理想?

  专家认为,考生之间的确存在一些差距,但只要能对这些差距予以重视,制订相应的复习计划,在最后几十天继续向目标实现迈进一样有可能。首先要保持内心平和,以平静的心态面对高考。其次,坦然面对目前学习生活中的烦恼和担心,查清烦恼产生的原因,并归纳这些原因,找到解决的方法,一步一步努力下去,离目标就会越来越近。

  ◆焦虑之二

  以前贪玩,不爱学习,但自从醒悟以来,我一直很努力,几乎连别人睡觉的时候我都在学习,成绩却不见提高,马上高考了,该怎么办?

  这是临考前大部分考生都会遇到的一个问题,付出了很多,但成绩却没有太大的提高。

  专家认为,这是大部分考生的一个通病,主要和单位时间的学习效率有关。首先应该客观评价自己目前处于什么样的学习境界,了解不等于理解,理解不等于理解得全面、可以全部吸收和消化。其次,成绩不提高都是有原因的,这类考生也许很努力,但努力只是体现在时间上,并不代表注意力很集中、单位时间的学习效率很高、学习的心态很好。这类考生在临考前一定要找到成绩不能提高的原因,在学习中学会思考、总结,不要打疲劳战,要提高单位时间的学习效率,利用好最后这段时间,向更高的目标冲刺。
 
◆焦虑之三

  因为平时学习很认真,我的成绩还不错,如果发挥正常,考上二本是没问题的。可问题是我是个“关键时刻掉链子”的人,平时做过好几遍的题拿到考场就像从来没见过一样,所以大考总是考不好。我怎样才能在高考时发挥好?

  有这样一部分学生,他们平时学习成绩一直不错,可一到考试就紧张,总是考不出自己的真实水平。越临近高考,他们越苦恼。

  专家介绍,这主要是一个考试心态的问题。根据多年研究发现,很多考生在考试中考不好,恰恰是由于太想考好造成的。这类考生在面对考试时,首先要尽自己最大的努力,能抓的分数一定抓住;其次,考成什么样子就是什么样子,不要太在意,太在意分数反而容易给自己背上沉重的负担;考得好,要学会从中看到自己的优势;考得不好,更要找出失误的原因,看看分数到底丢在哪里。然后有针对性地进行补习和改进,争取在下次的考试中不犯同样的错误。临近高考,如果这种现象已经比较严重了,可试着以自我模拟考试的形式,认真进行几场测试,通过测试逐步调整自己过于紧张的心态。

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